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Sedentarismo ¿Cómo repercute en nuestra salud?

Milagrosa del Carmen Pulido Gonzalez — Fri, 04 Dec 2020 17:58:58 +0000

Según la OMS (Organización mundial de la Salud) alrededor del 60% de la población mundial no realiza actividad física suficiente para obtener beneficios para su salud.
Tenemos que diferenciar entre, ser una persona inactiva, que es aquella que realiza menos de dos horas y media de actividad física a la semana (no alcanza las recomendaciones); a ser una persona sedentaria, que es la que lleva a cabo actividades que consumen muy poca energía, como puede ser, trabajar sentados.
Es frecuente que ambos conceptos se asocien en una misma persona, se puede ser inactiva y a su vez tener una vida sedentaria; o ser activa físicamente (es decir, que cumple las recomendaciones) llevando una vida sedentaria.
Tener un estilo de vida sedentario o inactivo, puede traernos consecuencias negativas como pueden ser:

Riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes tipo 2
Riesgo de sobrepeso y obesidad
Mayor riesgo de padecer cáncer como el de colon, próstata, ovario o útero
Disminución de la masa muscular y ósea
Puede haber sensaciones de dolor

Como podéis observar, movernos es más importante de lo que parece si queremos mantener un estado óptimo de salud. No hace falta obsesionarnos, podemos obtener beneficios cuidando dos aspectos que actúan de manera independiente:

Realizando actividad física todos o casi todos los días de la semana
Reduciendo el tiempo de sedentarismo

Tan solo tenemos que comenzar a practicar actividad física, acorde con nuestras capacidades y tiempo. Las mejorías se experimentan tanto en el cuerpo como en el bienestar mental.

Llevar una vida activa, reduce los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño y reduce el riesgo de depresión. Además aumenta la percepción de bienestar y satisfacción con el propio cuerpo.

Después de leer el artículo, ¿crees que es hora de empezar a moverte?

Foto de olia danilevich en Pexels

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Deporte en vacaciones

Milagrosa del Carmen Pulido Gonzalez — Mon, 06 Jul 2020 07:56:39 +0000

¿Alguna vez has incluido ropa de deporte en tu maleta? ¿Tenías intención de tener una rutina de ejercicios en el periodo vacacional y no la pudiste llevar a cabo? Aunque lo hacemos con buenas intenciones, la realidad es que, a menudo, dejamos de lado nuestros hábitos de ejercicio cuando llegamos a nuestro lugar de vacaciones.

Sin embargo, las vacaciones ofrecen una gran oportunidad para probar nuevos tipos de ejercicio. Si estamos en la playa aprovechar el mar para nadar, practicar remo para fortalecer el torso o sencillamente caminar sobre la arena, son actividades que permiten el trabajo muscular. Cuando hacemos turismo rural, podemos realizar actividades sencillas como el senderismo, montar en bicicleta, salir a correr al atardecer, etc.

Realizar actividades al aire libre, nos permite salir de la rutina habitual, nos ofrece la oportunidad de recuperar el equilibrio de nuestro cuerpo y de nuestra mente. Es una época ideal para desconectar, olvidarnos del estrés diario y de recuperar actividades que durante el año dejamos aparcadas por no disponer de tiempo (leer, bailar, pintar, etc.)

En la actualidad, otra opción es decidirnos por unas vacaciones en un complejo turístico, la mayoría de estos ofrecen actividades relajantes y estimulantes e incluso te alquilan el material necesario para llevarlas a cabo.

No hay excusas para abandonar nuestros hábitos de ejercicio ya que existe un amplio abanico de posibilidades. Cuando cuerpo y mente están saturados, es conveniente recobrar el equilibrio y las fuerzas necesarias para afrontar el nuevo año y también, para reconectar con nosotros mismos.

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¿Conoces los beneficios que tiene el ejercicio físico en la salud?

Milagrosa del Carmen Pulido Gonzalez — Sat, 04 Jul 2020 23:38:08 +0000

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Todos hemos oído alguna vez que «hacer ejercicio es bueno», pero ¿conocemos realmente los beneficios para la salud que se dan tanto a nivel físico, psicológico como social? Hacer ejercicio regularmente, de forma moderada a vigorosa nos proporciona muchos beneficios.

A nivel biológico, mejora la forma y resistencia física, aumenta el tono y la fuerza muscular, ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión, aumenta la densidad ósea, acompañada de una alimentación equilibrada previene la obesidad, etc.

A nivel psicológico, aumenta la autoestima, mejora la autoimagen, disminuye el estrés, aumenta el estado de alerta, mejora el sueño, etc.

A nivel social, disminuye el aislamiento social, ya que permite hacer amistades o reunirte con amigos para compartir la actividad.

Una rutina equilibrada de ejercicio físico debe basarse en una combinación de ejercicios aeróbicos, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Para iniciarla, después de un periodo de inactividad, hay que tener en cuenta hacerlo de manera progresiva e individual, teniendo en cuenta la condición física para evitar lesiones indeseadas.

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